carbo max

[...] prezentuje się tak w DNT /SFD/Images/2015/8/22/0b72a1dafb214bc2ab8305f4d9e2eade.jpg w DT dodatkowo wlatuje do posiłku potreningowego 35-40ww ryzu. Zaraz po sesji whey 35g + carbo w postaci jogurta o średniej zawartosci ww ok 15-20 :-D Redukcje kończyłem na 6x60min cardio, do tego 5 treinngów siłowych week makro prezentowało sie nastepujaco: 326 [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 250ml mleka + carbo 50g II posiłek – gainer III posiłek – ziemniaki+kotlet + mleko 200ml + zupa Assault TRENING CARBO 50g IV posiłek – ziemniaki z bigosem + 200ml mleka + 50g twarogu V posiłek – 100g twarogu + orzechy 5l wody wypite Plan Treningowy: SOBOTA - 24.11.2012 / [...]

[...] Uginania stojąc z hantlami: ? x 8 / 8 / 8 5b. Uginania na modlitewniku: 20kg x 8 / 8 / 8 DIETA 1. 25g wheya, 20g orzechów, 10g lnu, 300g owocó, 50g kaszy 2. 40g wheya, 60 carbo 3. 250g drobiu, 50g kaszy, 5g oliwy, 350g owoców, 200g warzyw 4. 150g drobiu, 50g mozzarelli, 150g owoców, 50g warzyw 5. Zupa-krem, 150g drobiu, 80g wołowiny, 80g ryżu, [...]

[...] w posilku wieczorym ,sprawa ladowani ,mhmm chlebe nie laduj (nie wiadomoe dodatki) skup sie na kaszach,ryzy,makronie,platkach,mleku,warzywach. Co do picia carbo pij poprostu 40g carbo przed kazdym posilkiem z 5g kreatyny,co do ilosci ww spozywaj 12-14g na kg wagiciala(suchej ,czyli bez tluszczu) .Trening glicogen depetion mhmmm [...]

[...] stojąc: 5x max ciężar ciała Po treningu 45 minut steperka. Makro i w dzien nóg i dzis po około 300g białka, 500g ww i 40g fatu do tego 30-40g bcaa z glutamina i 80-100g carbo po treningu. W wolny dzien 250g białka, 250g ww i 120g fatu. Makaron razowy z kurczakiem i szpinakiem robiony przez moją kochaną małżonkę. 5 porcji. [...]

https://i.imgur.com/uAN9wUw.png Pobudka o 7.20. Obudziłem się kompletnie niewyspany mimo 8h snu. No nic, od razu do pracy. Zleciało, musiałem trochę własnej pracy jeszcze ogarnąć. Potem na siłkę, po siłowni ogień do domu. Zjadłem potreningowy i nie mogło być tak pięknie, okazało się, że woda cieknie ze zlewu. Więc robota. Do sklepu po przewody… [...]

https://i.imgur.com/2iICDfT.png Beznadziejnie dziś spałem, dopiero udało się po 1, głowa bolała, no masakra. Jak się rano obudziłem to jakby mi ktoś młotkiem w łeb przy.je.bał… %-) Do pracy, mega dużo roboty bo jutro mam wolne z racji przygotowań do urodzin. Po pracy trening, zresztą bardzo udany, potem do domu, posiłek i dalej pomóc Żonce w [...]

[...] ze sztangą 12 x 27kg Brzuch : 3 serie spiec Dziś bez aero bo miałem przysiady. Video: http://www.youtube.com/watch?v=Nrt3vqVP2yo Suple: Przed treningiem: No shock 15 gr Leucin 7 gr oczywiście piana po dodaniu porcji leucyny Podczas treningu: Bcaa blast 10 gr Po treningu: After blast 30 gr Izolat 40 gr Leucin 7 gr Glutamina 5 gr carbo 30 gr

[...] wita min 2 x czosnek 1 x wit C 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez Przed treningiem: No shock 15gr Leucin 7 gr Bcaa blast 10gr Po treningu: After blast 30gr Izolat 30gr Leucin 7gr Glutamina 5gr carbo 30 gr Przed snem: glutamina 5 gr Haja, tez jestem ciekawy co wyjdzie;) Jutro robię pomiar kontrolny, zobaczę jak zmodyfikowac dietę.

3-TYDZ CZAS ZACZĄĆ ! ;D Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek – płatki + jajko gotowane II posiłek - gainer + jabłko + kanapki III posiłek – jajecznica + mleko 200ml +jabłko+orzechy IV posiłek – owsianka z owocami + 100g piersi kurczaka Assault TRENING V posiłek – tuńczyk w oleju + ziemniaki z gulaszem VI [...]

5-TYDZ I LECIM Z KOKSEM :-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + 50g twarogu II posiłek – zapiekanka + jabłko III posiłek – owsianka z owocami + białko z 2-jaj +2grzanki z dżemem Assault TRENING IV posilek – jajecznica z szynką+ 200ml mleka + rosół + białko z 2-jaj V posiłek – jajecznica z szynką 50g + [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - pierogi + 2grzanki z dżemem II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – owsianka + 100g piersi z kurczaka TRENING V posiłek – zupa + nalesnik z dżemem + białko z 2-jaj VI posiłek - zupa + nalesnik z dżemem + 100ml mleka VII posiłek – twaróg 100g Plan [...]

[...] + 20min aerobów extra 1. 100 owsiane, wpc, żurawiny, mleko 2. 180 kura, 100 ryż, brokuły, oliwa 3. 180 kura, 100 ryż, brokuły, oliwa 4. 180 kura, 100 ryż, oliwa trening carbo, mono, bcaa aeroby wpc 5. 5 jajek, pieczywo razowe, kapusta kiszona, oliwa 6. 200g twaróg, oliwa przed śniadaniem 5g monohydratu 1g PEA 450mg żeń szeń 200mg rożeniec [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1799/28952746207_bc391b981e_z.jpg Tak jak wspominałem wcześniej od dzisiaj doszło dodatkowe 15g ww z carbo w czasie treningu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs [...]

[...] kręcone, niż w planie. Ze względu na urodziny %-) Dieta - HC: 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananami i płatkami kukurydzianymi. 3. Indyk, z ryżem i warzywami. 4. [...]

[...] Wieczorem lekko 1,5h kolarzówki. Idealnie pod lody i browary. https://farm2.staticflickr.com/1898/30520496078_319cdd74fc_z.jpg Dieta - HC+: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z olejem lnianym, [...]

[...] Wiosłowanie hantlem leżąc, tak jak pisałem, przeskok z 40 na 45kg. Ostatnio było 12x40kg, a dzisiaj udało się szarpnąć 10x45kg! Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwiniami i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. [...]

[...] z 40 na 45kg. Po 12 powtórzeń zaliczone we wszystkich seriach, więc mogę pracować dalej, żeby dobić do 15x w każdej. Dieta - HC: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate daktylami i brzoskwinią. 2. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] kolarskich, bo w czwartek-piątek jadę na Śląsk z klientami. Potem kolejny tydzień weekend w Pradze, ale jakoś to ogarnę raczej. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk i wieprzowina z ryżem i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i [...]

[...] przy wyprostach nóg, które są tutaj w superserii. Dziś bez roweru, bo nogi słabe, jutro też, więc w piątek będzie ogień. Dieta - HC: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem [...]